Fiilis

Terveellinen tammikuu

Loistaako sinunkin uudenvuodentoiveissasi ajatus uudesta ja terveellisemmästä elämästä? Toivoisitko virkeämpää oloa ja parempikuntoista kehoa?

Silmissäsi siintää jo terveellinen tammikuu. Olet luvannut urheilla joka päivä ja lopettaa herkkujen syönnin lopullisesti. Tai ainakin se on suunnitelmissasi. Haluaisit vain tietää, miten hitossa se onnistuu kahta viikkoa kauempaa.

Vaatiiko terveellinen elämä oikeasti pelkkää rahkansyöntiä ja porkkanoita koko loppuelämän ajan? Ja pitääkö niitä treenejä todellakin tehdä viisi kertaa viikossa?

No ei tarvitse.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa. On tärkeää, että mielesi on mukana muutoksessa, ja on tärkeää, että ymmärrät myös minkälaiset tarpeet ja tunteet toimivat tekojesi taustalla. On hyvä tiedostaa, että ravinto ja liikunta ovat tärkeitä juttuja, mutta niiden lisäksi hyvinvointiimme vaikuttaa moni muukin asia.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa.

No mitä sitten pitäisi tehdä?

Ihan ensimmäisenä sinun kannattaa miettiä miksi haluat muutosta. Ja kenen vuoksi haluat muuttua. Lähteekö todellinen muutoshalu itsestäsi, vai koetko vain velvollisuudeksesi tehdä jotain? Mikä on muutostarpeesi perimmäinen syy ja oletko oikeasti halukas muutokseen?

Olet ehkä testaillut monenlaistakin dieettiä, mutta jostain syystä ne eivät pidemmällä tähtäimellä toimineetkaan. Alussa paino ehkä tippui, mutta hetken päästä kilot humpsahtivatkin takaisin. Ruokavalio tuntui liian tiukalta noudatettavaksi pidempään ja jatkuva jumppaaminenkin alkoi pikkuhiljaa turruttaa. Ehkä mieleesi tuli, etteivät ohjeistukset istuneetkaan sinun elämäntilanteeseesi. Olisit kaivannut neuvoja siihen, miten voisit muokata niitä itsellesi sopiviksi ja miten voisit muuttaa uusia elintapojasi pysyviksi. Sinulle sopivin askelin.

Omat voimavarat ja elämäntilanne on tärkeää huomioida elämäntapamuutosta tehdessä. Tavoitteet kannattaa asettaa niin, että niiden saavuttaminen on mahdollista.

Saat tavoitella suuria, mutta kovin isot unelmat on hyvä pilkkoa pienempiin osiin. Niin, että voit askel askeleelta kiivetä korkeammalle ja saavuttaa lopulta päämääräsi.

Kaikki ohjeistukset eivät sovi kaikille, vaan jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa edetä eteenpäin. Muuttamalla yhden pienen asian käyttäytymisessäsi ja rutiineissasi saat tuloksia paljon tehokkaammin kuin koittamalla laittaa kaiken kerralla uusiksi. Näin sinun on mahdollista omaksua uusia tapoja pysyvästi.

Jos haluat apua elämäntapamuutoksesi kanssa, olet lämpimästi tervetullut valmennuksiini. Tammikuussa starttaa uusi mentaalivalmennuksen pienryhmä.

Yksilövalmennuksissani saat juuri sinulle räätälöityä henkilökohtaista tukea ja ohjeistusta muutoksiisi.

Onnellista ja energistä uutta vuotta sinulle! ❤️



Mistä virtaa syksyyn?

Oliko sinunkin vakiovarusteesi tänä kesänä shortsit, uikkarit ja hellemekko? Tai jotain sinnepäin? Toivottavasti sait kesän aikana ladattua akkusi auringonpaisteessa, ja odottelet nyt syksyn alkua tarmokkaana. Vai kävikö sinulle niin, että rutiinisi heittivät helteellä kuperkeikkaa, ja arkirytmiin palaaminen tuntuukin nyt vähän takkuiselta?

Olen kuullut monelta, että hellekelillä liikkumiset ja syömiset menivät vähän niin ja näin. Ei oikein napannut lähteä lenkille, eikä koko kesän aikana itse asiassa tullut liikuttua juuri lainkaan. Sen sijaan jäätelö ja kylmät juomat maistuivat oikeinkin mainiosti - grilliruuan ohella tietysti. Kivaahan se oli, mutta nyt housut kiristävät, eikä olokaan ole ihan hehkeimmästä päästä.

Arjen pyörähtäessä käyntiin kiireet täyttävät helposti kalenterin, ja itsestä huolehtiminen saattaa helposti jäädä kaiken muun jalkoihin.

Moni haaveileekin kesän jälkeen aloittavansa kuntoilun tai tiputtavansa muutaman kilon pois. Arjen pyörähtäessä käyntiin kiireet täyttävät helposti kalenterin, ja itsestä huolehtiminen saattaa helposti jäädä kaiken muun jalkoihin. On työhommia, kodinhoitoa, lasten harrastuksia, velvollisuuksia… äh. Kyllä mä sitten taas joskus alan liikkumaan ja syömään kunnolla… nyt en ehdi.

Jos tuntuu tutulta, niin kannattaa ehkä pysähtyä hetkeksi. Et nimittäin varmasti ehdikään, ellet ole jo etukäteen priorisoinut hiukan aikaa itseesi. On hyvä muistaa, että kuntoiluun ja hyvinvointiisi käytetty aika tulee takaisin monin verroin parempana olona ja fiiliksenä. Energiaa siis riittää sen jälkeen niihin muihinkin juttuihin enemmän. Vähän kuin laittaisi rahaa pankkiin.

On hyvä muistaa, että kuntoiluun ja hyvinvointiisi käytetty aika tulee takaisin monin verroin parempana olona ja fiiliksenä.

Eikä hätää, alkuun pääseminen ei vaadi ihmeitä. Voit varata pienen hetken kalenteristasi ja aloittaa vaikka tekemällä kevyen treenin pari kertaa viikossa. Salille tai jumppatunnille ei ole pakko mennä, jos ne eivät tunnu omalta paikalta. Eikä välttämättä tarvitse lähteä minnekään. Kotona treenaamalla säästät aikaa, jos muualla liikkuminen tuntuu hankalalta järjestää.

Katja Varjo Personal Trainer

Kiinnittämällä huomiota myös ravintosi laatuun, ja panostamalla säännöllisiin ruoka-aikoihin saat liikkumisen ohella huimasti virtaa lisää. Jos lautaseltasi löytyy paljon sokeria ja höttöhiilareita, voit karsia tällaiset ainekset pois vaikka kokonaan. Niitä ei kukaan tarvitse. Lisää annoksiisi sen sijaan enemmän kasviksia ja hyviä proteiineja. Tällä tempulla ravitsemustasosi nouseekin nopeasti jo ihan uusille sfääreille.

Jos lautaseltasi löytyy paljon sokeria ja höttöhiilareita, voit karsia tällaiset ainekset pois vaikka kokonaan. Niitä ei kukaan tarvitse.

Pienilläkin jutuilla saat siis pidemmällä tähtäimellä suuria aikaiseksi. Ja tulokset syntyvät juurikin niistä päivittäisistä valinnoista ja teoista. Toistamalla vanhoja toimintatapojasi saat juuri sitä missä nyt olet. Tekemällä jotain toisin voit mahdollisesti muuttaa oloasi ja kuntotasoasi paljonkin. Sinä itse päätät minne haluat mennä - ja teet joka päivä valintasi uudelleen.

Jos kaipaat apua energisemmän olon metsästämisessä, niin ota yhteyttä ja etsitään yhdessä syksyysi virkeämpi fiilis!

Aurinkoista loppukesää! <3

Nyt löytyi se oikea!

Olen keväästä asti miettinyt oikeaa fiilistä. Sellaista joka sytyttää ja antaa energiaa. Sellaisenakin hetkenä, kun nouset ylös pimeänä talviaamuna ja haahuilet töihin tai treeneihin.

Jokainen tietää sen hetken, kun ei yhtään jaksaisi nousta sängystä. Kaikki ympärillä on harmaata ja mikään ei oikein huvita. Ja jokainen varmasti tietää myös sen hetken, kun aurinko loistaa ja koko maailma suorastaan pursuaa energiaa ja hyvää mieltä.

PT Katja Varjo

Olenkin pitkään miettinyt miten saisin Pikkustudiolle SEN fiiliksen. Juuri sen inspiroivan, rauhoittavan ja samalla energiaa antavan. Vaikka olen itse suuri valkoisen sisustuksen ystävä, niin Pikkustudiolle olen kaivannut vähän merkityksellisempää ilmettä. Olen selaillut ja tutkinut blogien ja nettikauppojen inspiraatiokuvia, mutta jotenkin en vain millään keksinyt mikä olisi juuri se Pikkustudion juttu. Se, mikä tekisi siitä sellaisen erityisen paikan, mihin sekä itseni että asiakkaideni olisi kiva tulla kerta toisensa jälkeen.

Vietimme perheen kanssa Etelä-Espanjassa pitkiä aikoja, ja moni tuttava jo kyselikin, olemmeko muuttamassa sinne kokonaan.

Viime vuosi oli itselleni monessakin mielessä erityinen vuosi. Vietimme perheen kanssa Etelä-Espanjassa pitkiä aikoja, ja moni tuttava jo kyselikin, olemmeko muuttamassa sinne kokonaan. No emme ole -  ainakaan näillä näkymin. Espanjan reissuilta jäi kuitenkin mieleen monta ihanaa juttua, joita täällä pohjoisessa välillä kaipailen. Erityisen vahvan säväyksen teki auringonpaiste, se valon mukanaan tuoma fiilis, joka herättää jokaisen solun eloon ja antaa aamusta alkaen mahtavan energiabuustin. Kaipaamaan jäin myös ihanaa rantahiekkaa, kaukana siintäviä meren aaltoja ja kirkkaan sinistä taivaanrantaa. Sitä kesän, lämmön ja kiireettömyyden tunnetta.

Monissa kuvissanikin loistaa taustalla Aurinkorannikon miljööt. Kuvien perusteella voisi ehkä luullakin, että Pikkustudio sijaitsee hippasen eteläisimmillä sfääreillä, mutta täällä Turun seutuvilla sitä kuitenkin ollaan… Ja siitä se ajatus sitten lähtikin: Haluaisin juuri tuon ihanan kiireettömän aurinkoisen fiiliksen Pikkustudiolle! Näin kuvan, jonka tiesin olevan juuri sitä, mitä olin etsimässä.

Vaikka emme ole nyt Espanjan auringossa, niin miksen voisi tuoda Espanjan aurinkoa tänne!

Pikkustudion valkoiset seinät saavatkin kohta täyttyä ihanasta auringonpaisteesta ja merenrannasta. Haluan tänne kaikkea sitä, mikä antaa energiaa ja hyvää fiilistä päivään. Tulkoon tästä juuri sellainen paikka, missä jokaisen on hyvä olla ja aloittaa vaikka isompikin elämäntapamuutos. Pikkustudiolla voi pian kokea, miltä tuntuu treenata keskellä hiekkarantaa ja katsella kaukana loistavaa taivaanrantaa ja meren aaltoja. Melkein voin jo tuntea merentuoksun ja rantahiekan varpaissani.

Ai miten innoissani olenkaan. Juuri tätä fiilistä olen tänne etsinyt ja nyt maltan tuskin odottaa, että pääsen toteuttamaan suunnitelmiani. Toivon että saan tehtyä Pikkustudiosta sellaisen paikan, joka antaa inspiraatiota ja auringonpaistetta kaikille täällä käyville. Vaikka ulkona sataisi räntää ja olisi sysimustaa, niin Pikkustudiolla paistaa aina aurinko.

Oikein ihanaa ja inspiroivaa syksyn alkua kaikille!