Terveellinen tammikuu

Loistaako sinunkin uudenvuodentoiveissasi ajatus uudesta ja terveellisemmästä elämästä? Toivoisitko virkeämpää oloa ja parempikuntoista kehoa?

Silmissäsi siintää jo terveellinen tammikuu. Olet luvannut urheilla joka päivä ja lopettaa herkkujen syönnin lopullisesti. Tai ainakin se on suunnitelmissasi. Haluaisit vain tietää, miten hitossa se onnistuu kahta viikkoa kauempaa.

Vaatiiko terveellinen elämä oikeasti pelkkää rahkansyöntiä ja porkkanoita koko loppuelämän ajan? Ja pitääkö niitä treenejä todellakin tehdä viisi kertaa viikossa?

No ei tarvitse.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa. On tärkeää, että mielesi on mukana muutoksessa, ja on tärkeää, että ymmärrät myös minkälaiset tarpeet ja tunteet toimivat tekojesi taustalla. On hyvä tiedostaa, että ravinto ja liikunta ovat tärkeitä juttuja, mutta niiden lisäksi hyvinvointiimme vaikuttaa moni muukin asia.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa.

No mitä sitten pitäisi tehdä?

Ihan ensimmäisenä sinun kannattaa miettiä miksi haluat muutosta. Ja kenen vuoksi haluat muuttua. Lähteekö todellinen muutoshalu itsestäsi, vai koetko vain velvollisuudeksesi tehdä jotain? Mikä on muutostarpeesi perimmäinen syy ja oletko oikeasti halukas muutokseen?

Olet ehkä testaillut monenlaistakin dieettiä, mutta jostain syystä ne eivät pidemmällä tähtäimellä toimineetkaan. Alussa paino ehkä tippui, mutta hetken päästä kilot humpsahtivatkin takaisin. Ruokavalio tuntui liian tiukalta noudatettavaksi pidempään ja jatkuva jumppaaminenkin alkoi pikkuhiljaa turruttaa. Ehkä mieleesi tuli, etteivät ohjeistukset istuneetkaan sinun elämäntilanteeseesi. Olisit kaivannut neuvoja siihen, miten voisit muokata niitä itsellesi sopiviksi ja miten voisit muuttaa uusia elintapojasi pysyviksi. Sinulle sopivin askelin.

Omat voimavarat ja elämäntilanne on tärkeää huomioida elämäntapamuutosta tehdessä. Tavoitteet kannattaa asettaa niin, että niiden saavuttaminen on mahdollista.

Saat tavoitella suuria, mutta kovin isot unelmat on hyvä pilkkoa pienempiin osiin. Niin, että voit askel askeleelta kiivetä korkeammalle ja saavuttaa lopulta päämääräsi.

Kaikki ohjeistukset eivät sovi kaikille, vaan jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa edetä eteenpäin. Muuttamalla yhden pienen asian käyttäytymisessäsi ja rutiineissasi saat tuloksia paljon tehokkaammin kuin koittamalla laittaa kaiken kerralla uusiksi. Näin sinun on mahdollista omaksua uusia tapoja pysyvästi.

Jos haluat apua elämäntapamuutoksesi kanssa, olet lämpimästi tervetullut valmennuksiini. Saat juuri sinulle räätälöityä henkilökohtaista tukea ja ohjeistusta muutoksiisi.

Onnellista ja energistä uutta vuotta sinulle! ❤️

Onko tavoitteesi saavuttaminen pala kakkua?

Laitan usein valmennuksen alussa asiakkaani pohtimaan omia arvojaan. Sitä mikä on heidän tavoitteensa, ja miksi se on heille tärkeä. Miten he kuvittelevat elämänsä muuttuvan tavoitteen saavuttamisen myötä. Mitä he sen avulla saavat ja mistä joutuvat sen myötä luopumaan. Tämän ymmärtäminen on kaiken muutoksen idea. Jos saavutetut hyödyt tuntuvat uhrauksia suuremmilta, niin muutokseen kannattaa lähteä. Jos taas ne asiat, joista uuden elämän myötä joutuu luopumaan, tuntuvatkin ylitsepääsemättömän tärkeiltä, ei muutosta ole järkeä lähteä tekemään. Tuloksista ei silloin tule pysyviä.

Eräs suklaata rakastava asiakkaani teki oivalluksen, että suklaa ja oma ihannevartalo eivät sovi yhteen. Tästä juuri onkin kysymys. Oman ihannevartalon saavuttaminen vaatii uhrauksen, elämäntavan muutoksen. Säännöllisestä suklaansyönnistä on luovuttava ja sen tilalle on kehitettävä muita hyvänolon antajia. Pikadieettien ongelmana on se, että niissä ei ole tarkoituskaan luoda uusia tapoja, vaan ainoastaan kärvistellä hetki ja palata sitten ”normaaliin” elämään takaisin.

Pikakuurien avulla pysyviä tuloksia on siis hyvin vaikea saavuttaa.  

Painonpudotuksessa on tärkeää pitää tavoite kirkkaana mielessä koko ajan. On myös hyväksyttävä se, että kaikki ympärillä olevat henkilöt eivät välttämättä tue muutosta, tai eivät ehkä ymmärrä sitä, miksei tarjottu kakkupala yhtäkkiä enää kelpaakaan. ”Ai sä oot jollain laihdutuskuurilla” on aika yleinen kommentti muilta ihmisiltä. ”No voithan sä nyt vähän ottaa.” Tässä tilanteessa on helpointa kertoa muille kohteliaasti, että vaikka kakkupala näyttääkin todella herkulliselta, niin sen syöminen haittaa tavoitteesi saavuttamista. Toki tilannetajua kannattaa aina käyttää, mutta jos pakkopullan tarjoajia on ympärillä lähes päivittäin, niin kannattaa tehdä selväksi, että kahvipullat eivät enää kuulu omaan ruokavalioon. Ainakaan siinä tapauksessa että haluat syödä jotain muutakin, ja myös voida hyvin.

Piece of cake - helppo juttu?

No eihän se ole, mutta sinä itse päätät tavoitteistasi ja olet myös itse vastuussa sinne pääsemisestä. Lähipiirille on hyvä kertoa suoraan ruokavalion muutoksesta, silloin he eivät varmaan kovin helposti tyrkytä kakkupaloja sinun eteesi. Voit myös kertoa mitä muuta voisit ottaa kahvipullien tilalle. Vaihtoehtoja kyllä löytyy. Voit myös itse ottaa omat eväät mukaan esim. työpaikan kahvipalaveriin, jos tiedät ettei tarjolla ole muuta kuin kaloripitoisia herkkuja.

Jos ajattelet, että laihdutuksen jälkeen voit taas ottaa kakkupaloja vastaan kuten ennenkin, olet huijaamassa itseäsi. Jos oikeasti haluat pysyviä tuloksia, niin sinun on muutettava tapojasikin pysyvästi. Jos olet allerginen jollekin ruoka-aineelle, niin et voi enää koskaan syödä sitä ilman jonkinlaisia seuraamuksia. Jos haluat päästä ihannemittoihisi, ja myös pysyä niissä, sinun kannattaa ajatella samalla tavoin. Paluuta vanhaan ei enää ole.

Sinä itse päätät kuinka kovasti haluat päästä tavoitteeseesi ja mikä sinulle oikeasti on tärkeää. Ennen kuin ryhdyt toteuttamaan mitään muutosta elämässäsi, sinun kannattaa miettiä näitä juttuja.

Miten ihanalta tuntuisikaan taas mahtua vanhoihin farkkuihin, mutta oletko valmis unelmasi vuoksi myös luopumaan jostain?