Liikunta

Terveellinen tammikuu

Loistaako sinunkin uudenvuodentoiveissasi ajatus uudesta ja terveellisemmästä elämästä? Toivoisitko virkeämpää oloa ja parempikuntoista kehoa?

Silmissäsi siintää jo terveellinen tammikuu. Olet luvannut urheilla joka päivä ja lopettaa herkkujen syönnin lopullisesti. Tai ainakin se on suunnitelmissasi. Haluaisit vain tietää, miten hitossa se onnistuu kahta viikkoa kauempaa.

Vaatiiko terveellinen elämä oikeasti pelkkää rahkansyöntiä ja porkkanoita koko loppuelämän ajan? Ja pitääkö niitä treenejä todellakin tehdä viisi kertaa viikossa?

No ei tarvitse.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa. On tärkeää, että mielesi on mukana muutoksessa, ja on tärkeää, että ymmärrät myös minkälaiset tarpeet ja tunteet toimivat tekojesi taustalla. On hyvä tiedostaa, että ravinto ja liikunta ovat tärkeitä juttuja, mutta niiden lisäksi hyvinvointiimme vaikuttaa moni muukin asia.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa.

No mitä sitten pitäisi tehdä?

Ihan ensimmäisenä sinun kannattaa miettiä miksi haluat muutosta. Ja kenen vuoksi haluat muuttua. Lähteekö todellinen muutoshalu itsestäsi, vai koetko vain velvollisuudeksesi tehdä jotain? Mikä on muutostarpeesi perimmäinen syy ja oletko oikeasti halukas muutokseen?

Olet ehkä testaillut monenlaistakin dieettiä, mutta jostain syystä ne eivät pidemmällä tähtäimellä toimineetkaan. Alussa paino ehkä tippui, mutta hetken päästä kilot humpsahtivatkin takaisin. Ruokavalio tuntui liian tiukalta noudatettavaksi pidempään ja jatkuva jumppaaminenkin alkoi pikkuhiljaa turruttaa. Ehkä mieleesi tuli, etteivät ohjeistukset istuneetkaan sinun elämäntilanteeseesi. Olisit kaivannut neuvoja siihen, miten voisit muokata niitä itsellesi sopiviksi ja miten voisit muuttaa uusia elintapojasi pysyviksi. Sinulle sopivin askelin.

Omat voimavarat ja elämäntilanne on tärkeää huomioida elämäntapamuutosta tehdessä. Tavoitteet kannattaa asettaa niin, että niiden saavuttaminen on mahdollista.

Saat tavoitella suuria, mutta kovin isot unelmat on hyvä pilkkoa pienempiin osiin. Niin, että voit askel askeleelta kiivetä korkeammalle ja saavuttaa lopulta päämääräsi.

Kaikki ohjeistukset eivät sovi kaikille, vaan jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa edetä eteenpäin. Muuttamalla yhden pienen asian käyttäytymisessäsi ja rutiineissasi saat tuloksia paljon tehokkaammin kuin koittamalla laittaa kaiken kerralla uusiksi. Näin sinun on mahdollista omaksua uusia tapoja pysyvästi.

Jos haluat apua elämäntapamuutoksesi kanssa, olet lämpimästi tervetullut valmennuksiini. Tammikuussa starttaa uusi mentaalivalmennuksen pienryhmä.

Yksilövalmennuksissani saat juuri sinulle räätälöityä henkilökohtaista tukea ja ohjeistusta muutoksiisi.

Onnellista ja energistä uutta vuotta sinulle! ❤️



Lähdetkö mukaan?

Haluaisitko voida hyvin ja tuntea itsesi energiseksi ja voimakkaaksi, ehkä pudottaa painoasi? Haluaisit tehdä muutoksia elämäntavoissasi, aloittaa liikkumisen ja syödä terveellisemmin, mutta et oikein tiedä mistä pitäisi aloittaa? Tiedät että uusien tapojen opettelu vaatii itsekuria ja pelkäät ettet selviä yksin isoista muutoksista. Haluaisit että joku kertoisi sinulle mitä pitäisi tehdä ja olisi tukenasi päästäksesi mahdollisimman tehokkaasti tavoitteeseesi. Jos tuntuu tutulta, niin valmennukseni voisivat sopia juuri sinulle!

Valmennukseni räätälöidään juuri sinun tarpeisiisi sopivaksi. Tarkoituksena on rakentaa toimiva kokonaisuus, jonka avulla voit muuttaa elintapojasi terveellisemmäksi ja löytää hyvän ja energisen olon pysyvästi.

Valmennuksessani et joudu kärsimään nälästä tai rehkimään jaksamisesi äärirajoilla. Pikadieetit ja –ohjelmat eivät tarjoa kestäviä tuloksia. Minun valmennuksessani saat avaimet pysyvään muutokseen.

Valmennukseni alkaa usein All Inclusive –paketilla, jossa selvitetään tavoitteesi, tämänhetkiset ruokailutottumuksesi sekä kuntotasosi. Kun tiedetään mahdollisimman tarkkaan lähtötilanteesi, on helpompaa lähteä tekemään oikeanlaisia toimenpiteitä haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi.

Alkukartoituksen pohjalta suunnittelen sinulle sopivan ravinto- sekä liikuntaohjelman, joiden avulla pääset etenemään mahdollisimman hyvin kohti tavoitteitasi. All Inclusive –paketti tarjoaa hyvän avun ihan itsenäiseenkin etenemiseen, mutta mikäli kaipaat tukea matkalle, on helppo lähteä mukaan Omavalmentaja-ohjelmaan. Siinä tapaamme vähintään kerran kuukaudessa ja seuraan tarkasti etenemistäsi viikottain. Minut tavoittaa sähköpostilla helposti, jos kaipaat tsemppiä tai neuvoja johonkin juttuun. 

Kohti Unelmia –valmennus on kolmen kuukauden tehospurtti onnistumisen varmistamiseksi. Se on kattavin palvelupakettini, joka alkaa All Inclusive –valmennuksella. Tämän jälkeen tapaamisia on viikottain. Eteen tulevia asioita on siis helppo käydä läpi tapaamisten aikana. Ennen treeniä kyselenkin aina kuulumiset ja haluan tietää, että kaikki on sujunut hyvin. Mahdollisiin haasteisiin voidaan siis puuttua heti ja tehdä myös muutoksia ohjelmiin, jos joku toisenlainen juttu voisikin toimia kohdallasi paremmin.

Tapaamiskerroilla treenataan yleensä Pikkustudiolla, jossa treenit voidaan tehdä täysin omassa rauhassa. Joskus voimme mitata myös syketasoja tai tehdä muitakin kuntotestejä, jos näin halutaan. Voimme tehdä myös kävelylenkkejä, joiden aikana on mahdollista käydä läpi monenlaisia juttuja ja samalla opit juuri sinulle sopivan vauhdin. Joskus tapaamiskertoja voidaan käyttää vaikkapa ravinto-ohjaukseen, tai siihen, mikä sitten milläkin hetkellä on juuri se haasteellisin ja tärkein juttu etenemisesi kannalta.

Jos tavoitteenasi on erityisesti painonpudotus, ja haluat neuvoja ja tukea siihen, voisi Tehostartti-valmennus sopia sinulle! Tehostartissa pääpaino on ruokavaliossa, koska painonpudotuksessa ehdottomasti suurimmat tulokset tehdään lautasen kautta. Liikunnallakin on toki merkitystä, mutta n. 80 prosenttia tuloksista tulee ruokavaliota muuttamalla.

Tehostartin kesto on myös kolmisen kuukautta, ja se alkaa ruokapäiväkirjan täyttämisellä. Ensimmäisellä tapaamisella käymme läpi ruokapäiväkirjaasi sekä sinulle suunnitellun ruokavaliomallin sekä ohjeistukset. Pidämme yhteyttä viikottain joko sähköpostin tai puhelimen välityksellä ja minulta voi kysellä koko valmennuksen ajan mieleen tulevia kysymyksiä. 

Toinen Tehostartti-tapaaminen pidetään n. kuukauden kuluttua, ja sen teemana on sinulle räätälöity liikuntaohjelma. Voit valita haluatko treenata mieluummin kotona vai kuntosalilla, ja tällä tapaamisella käymme tarkkaan läpi ohjelmaasi kuuluvat lihaskuntoliikkeet.

Kaikissa valmennuksissani huomioidaan tarkasti kokonaisvaltaisuus, ja eteneminen tapahtuu aina elämäntilanteesi sekä resurssisi huomioiden. Haluan kannustaa sinua löytämään juuri sinulle sopivimman tavan liikkua sekä voida hyvin.

Isojen muutosten toteuttaminen ei tapahdu hetkessä. Tulosten saavuttaminen edellyttääkin toistoja, nousujohteisuutta sekä uskallusta tehdä jotain erilaista kuin olet aiemmin tehnyt.

 Etenemme yhdessä askel askeleelta kohti tavoitettasi ja olen tukenasi koko valmennuksen ajan.

Olet lämpimästi tervetullut valmennukseeni!

 

Liikunta - EVVK!

Hyvä ystäväni vihaa liikuntaa. Hän ei voi ymmärtää miksi joku vapaaehtoisesti raahautuu jumppasalille tai lenkkipolulle kärsimään. Personal trainerin kotikäynti saisi hänet kuulemma karkaamaan ikkunasta pihalle. Minä olen ainoa poikkeus. Olen luvannut olla viemättä häntä lenkille tai muutenkaan olla aiheuttamatta liikunnasta aiheutuvaa turhaa kärsimystä.

Ystäväni ei varmasti ole ajatustensa kanssa yksin. Liikunnan ajattelu ei taatusti aiheuta kaikille hillitöntä innostusta rynnätä punttisalille. Valtakunnan tasolla asti on herätty siihen tosiasiaan, että kaikki eivät pidä liikkumisesta ja liikunta sanana aiheuttaa monille negatiivisia mielleyhtymiä. Liikunnan tilalle ollaankin keksimässä muita parempia ilmauksia.

Liikunta ei automaattisesti ole ensimmäinen ja ainoa asia, jolla kannattaa aloittaa jokainen elämäntapamuutos

Kukaan tuskin on voinut välttyä kuulemasta liikunnan positiivisista vaikutuksista. Liikuntaa inhoavalta henkilöltä ei kuitenkaan kannata kysyä millaisesta liikkumisesta hän pitäisi, koska hän ei todellakaan pidä liikunnasta - Ei voisi vähempää kiinnostaa. Ja mikäli hän tuntee itsensä täysin terveeksi ja hyvinvoivaksi ilman suurempaa liikkumistakin, niin olisi suoranaista hulluutta tuputtaa hänelle liikuntaa elämänlaatua parantavana tekijänä. Ja vaikkei hän tuntisikaan itseään hyvinvoivaksi, niin siltikään liikunta ei automaattisesti ole ensimmäinen ja ainoa asia, jolla kannattaa aloittaa jokainen elämäntapamuutos.

Liikunta on nykyään muotijuttu. Nettiä ja naistenlehtiä selaillessa saattaa tulla olo, että jokaisen on näytettävä fitnessmallilta tai juostava vähintään maraton. Ja mieluummin molemmat. Viikoittaisten salikertojen määrä on kunnon ihmisen mittari, ja kuntoilubuumin keskellä tavallinen meikäläinen saattaa kokea itsensä helposti riittämättömäksi. Koululiikunnasta jääneet kauhukuvat voivat myös kummitella mielessä ja kuilu lähteä liikkumaan kasvaa entistä suuremmaksi. Saatetaan ajatella, että kuntosalit ovat täynnä niitä fitnesshirmuja. Eihän sinne kehtaa mennä, enhän mä kuitenkaan jaksaisi enkä osaisi. En edes tiedä millaiset vaatteet pitäisi olla päällä.

Katja Varjo

Liikkumisen suhteen rima on nostettu turhan ylös. Saattaa helposti unohtua, että jo pienikin liikkuminen on liikuntaa. Kaikkien ei tarvitse rynnätä punttisalille, crossfittiin tai bodypumppiin, vaihtoehtoja kyllä löytyy. Ja niillä saleillakin käy pääasiassa ihan tavallisia ihmisiä jotka haluavat pitää itsestään huolta. Fitnesstyypit ym. ovat kuitenkin melkoisen marginaalinen ryhmä.

Ja niin tärkeää kuin liikkuminen onkin, on sekin tosiaan vain yksi hyvinvointia lisäävä tekijä. Sen lisäksi tarvitaan paljon muutakin. Kaikkien ei siis tarvitse olla himoliikkujia. Liikunnan ei tarvitse herättää suuria tunteita eikä sitä tarvitse rakastaa. Liikkua voi kyllä ilman suurempia kiksejäkin vaikka ihan vain siksi, että se on terveellistä. Tai ilman mitään kummempaa tarkoitusta. Eikä tarvitse aina edes lähteä liikkumaan varta vasten, vaan liikkumisen hyödyn ja riemun voi löytää vähemmälläkin. Vaikka samoilemalla metsässä. Ilman että edes ajattelee liikkuvansa. Liikunta-sanan voisi tosiaan heittää romukoppaan!

Miten mahtavalta tuntuukaan se hetki, kun liikuntakammoinen henkilö löytää itsensä liikkumasta - ja on täysin unohtanut sen kamalan asian, että liikuntaahan tämä onkin!