Tervetuloa Pikkustudion Biitsille!

Kesän lomat on vietetty, ja syksy odottelee jo starttiviivalle pääsyä. Tänä kesänä ei päästy kaukaisten maiden hiekkarannoille, eikä ehkä ihan lähiaikoina tulla pääsemäänkään. 

Keväällä jouduimme miettimään uusiksi monia itsestäänselvinä pitämiämme juttuja. Kuperkeikkaa heittivät niin matkasuunnitelmat kuin normirutiinitkin. Myös liikkumistottumukset laitettiin melkoiseen karuselliin. Oma liikuntapaikka oli ehkä kiinni, ja jos ei ollut, niin moni ei sinne siitä huolimatta tohtinut astella. Kun lisäksi monen työpaikka vaihtui konttorista kotiseinien sisäpuolelle, katosi myös arkiliikunta olemattomiin. Jos päivän liikuntasuorituksena oli lähinnä sängyn ja keittiönpöydän (tai muun työpisteen) välillä laahustaminen, jäi aika monta entiseen normipäivään kuulunutta askelta saavuttamatta. Lisäksi huono työasento aiheutti monelle melkoisia niska- ja hartiajumeja. Tähän kun lisätään päälle vielä kesän aikaiset herkuttelut, niin ei ihme, jos olo tuntuu tällä hetkellä vähän tukalalta ja vetämättömältä!

Liikkumisen tarve ei katoa minnekään, vaikka eläisimme millaisissa poikkeusoloissa tahansa. Kroppamme vaatii liikettä pysyäkseen kunnossa, ja hyvä kunto auttaa kestämään syksyn ja talven myllerrykset ja tuiskutkin paremmin.

Itsestä ja omasta hyvinvoinnista kannattaa siis pitää huolta, vaikka ympärillä vähän kuohuisikin. Ja etenkin silloin.

Hyvinvointia emme voi varastoida talven varalle, vaan se syntyy päivittäisistä jutuista ja valinnoista. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja lepo ovat sitä arjen kivijalkaa. Tulevaisuudestahan ei kukaan tiedä, mutta onneksi on aina vaihtoehtoja, vaikka ne tutut rutiinit heittäisivätkin taas ympyrää! 

Liikkuminen ei onneksi vaadi hienoja treenipaikkoja tai saleja, vaan treenaaminen onnistuu hyvin vaikka omassa olohuoneessa! Kestävyyskuntoa voi ylläpitää helposti pyöräillen, kävellen tai juosten. Kotitreeniin riittää ihan oma kehonpainokin, mutta hyvää lisätehoa saa vaikkapa kuminauhalla, kahvakuulalla tai käsipainoilla. Muutamilla yksinkertaisilla liikkeillä saa käytyä koko kehon lihakset läpi, eikä treeniin todellakaan tarvitse uhrata aikaa tuntikausia! 

Ruokavalion merkitystä ei ole turhaan hehkutettu hyvinvoinnin perustana. Hyvät raaka-aineet ja säännöllisyys ovat The Juttu.  Oman ruokavalion sopivuutta pystyy hyvin arvioimaan jo vaikka fiilistelemällä omaa oloaan. Koetko olevasi ruokailun jälkeen energinen, vai tekisikö ennemmin mieli hilpaista nokosille? 

Jos tuntuu siltä, että kaipailisit tsemppiä vaikka liikkumisen suunnitteluun tai ruokavalion uudistukseen, niin olet lämpimästi tervetullut Pikkustudion valmennuksiin!

Täällä saat viettää aikaa aina omassa rauhassa ilman ulkopuolisia henkilöitä. Koko Pikkustudion tila on varattu vain sinun käyttöösi. Pääset  treenaamaan kuntosalia vastaavien laitteiden kanssa ja saat hyvän opastuksen liikkeiden oikeista tekniikoista. Kaikki valmennukset ja ohjelmat suunnitellaan aina sinun elämäntilanteeseesi ja tarpeisiisi sopiviksi. Lisäksi varmistetaan, että pääset myös etenemään kohti tavoitteitasi.

Ja vaikka ne kaukaiset maat olisivatkin tämän hetken saavuttamattomissa, niin Pikkustudiolla pääset treenailemaan aurinkoisten rantamaisemien keskelle! 

Terveellinen tammikuu

Loistaako sinunkin uudenvuodentoiveissasi ajatus uudesta ja terveellisemmästä elämästä? Toivoisitko virkeämpää oloa ja parempikuntoista kehoa?

Silmissäsi siintää jo terveellinen tammikuu. Olet luvannut urheilla joka päivä ja lopettaa herkkujen syönnin lopullisesti. Tai ainakin se on suunnitelmissasi. Haluaisit vain tietää, miten hitossa se onnistuu kahta viikkoa kauempaa.

Vaatiiko terveellinen elämä oikeasti pelkkää rahkansyöntiä ja porkkanoita koko loppuelämän ajan? Ja pitääkö niitä treenejä todellakin tehdä viisi kertaa viikossa?

No ei tarvitse.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa. On tärkeää, että mielesi on mukana muutoksessa, ja on tärkeää, että ymmärrät myös minkälaiset tarpeet ja tunteet toimivat tekojesi taustalla. On hyvä tiedostaa, että ravinto ja liikunta ovat tärkeitä juttuja, mutta niiden lisäksi hyvinvointiimme vaikuttaa moni muukin asia.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa.

No mitä sitten pitäisi tehdä?

Ihan ensimmäisenä sinun kannattaa miettiä miksi haluat muutosta. Ja kenen vuoksi haluat muuttua. Lähteekö todellinen muutoshalu itsestäsi, vai koetko vain velvollisuudeksesi tehdä jotain? Mikä on muutostarpeesi perimmäinen syy ja oletko oikeasti halukas muutokseen?

Olet ehkä testaillut monenlaistakin dieettiä, mutta jostain syystä ne eivät pidemmällä tähtäimellä toimineetkaan. Alussa paino ehkä tippui, mutta hetken päästä kilot humpsahtivatkin takaisin. Ruokavalio tuntui liian tiukalta noudatettavaksi pidempään ja jatkuva jumppaaminenkin alkoi pikkuhiljaa turruttaa. Ehkä mieleesi tuli, etteivät ohjeistukset istuneetkaan sinun elämäntilanteeseesi. Olisit kaivannut neuvoja siihen, miten voisit muokata niitä itsellesi sopiviksi ja miten voisit muuttaa uusia elintapojasi pysyviksi. Sinulle sopivin askelin.

Omat voimavarat ja elämäntilanne on tärkeää huomioida elämäntapamuutosta tehdessä. Tavoitteet kannattaa asettaa niin, että niiden saavuttaminen on mahdollista.

Saat tavoitella suuria, mutta kovin isot unelmat on hyvä pilkkoa pienempiin osiin. Niin, että voit askel askeleelta kiivetä korkeammalle ja saavuttaa lopulta päämääräsi.

Kaikki ohjeistukset eivät sovi kaikille, vaan jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa edetä eteenpäin. Muuttamalla yhden pienen asian käyttäytymisessäsi ja rutiineissasi saat tuloksia paljon tehokkaammin kuin koittamalla laittaa kaiken kerralla uusiksi. Näin sinun on mahdollista omaksua uusia tapoja pysyvästi.

Jos haluat apua elämäntapamuutoksesi kanssa, olet lämpimästi tervetullut valmennuksiini. Saat juuri sinulle räätälöityä henkilökohtaista tukea ja ohjeistusta muutoksiisi.

Onnellista ja energistä uutta vuotta sinulle! ❤️

Älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia!

Nyt on tulossa paljon uusia juttuja, joista olen erittäin innoissani! Uusien asioiden opiskelu ja tietojen syventäminen kuuluu ehdottomasti siihen kategoriaan, mikä antaa valtavasti draivia ja uutta energiaa. Nyt syksyn aikana osallistunkin useampiin koulutuksiin, joiden myötä pystyn laajentamaan osaamistani, ja valmennuksiini tulee näiden oppien kautta paljon uutta sisältöä. Jännää!

Erikoistun tällä hetkellä psyykkiseen valmennukseen, jonka koen todella tärkeänä juttuna monessakin mielessä. Olen opiskellut psykologiaa ja siihen liittyviä asioita paljonkin elämäni aikana, mutta tämän koulutuksen myötä saan ihan uudenlaisia työkaluja hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantamiseksi ja edistämiseksi! Koulutus pohjautuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan, jossa keskeistä on psykologisen joustavuuden malli. Tärkeää on löytää omien arvojen kautta ne asiat jotka motivoivat käyttäytymisen ja toiminnan pysyvään muutokseen.

Koen että psyykkinen puolemme on se pohja, mikä vaikuttaa kaikkeen mitä elämässämme haluamme tavoitella.

Koen että psyykkinen puolemme on se pohja, mikä vaikuttaa kaikkeen mitä elämässämme haluamme tavoitella.Sen kautta määrittyy pitkälti myös se, miten tavoitteissamme onnistumme. Vaikka sinulla olisi paljonkin tietoa miten joku asia pitäisi tehdä, niin tulosten saavuttaminen ja pysyvien muutosten tekeminen on erittäin vaikeaa, jos psyykkeesi laittaakin jostain syystä vastaan. Jos tavoitteesi ei ole aivan selvä tai mielesi ei olekaan valmis toimimaan haluamallasi tavalla.

Yrittämällä kontrolloida tiukasti ajatuksiamme, tunteitamme tai käyttäytymistämme saatammekin päätyä joskus täysin päinvastaiseen lopputulokseen kuin mitä halusimme. Yksinkertaisena esimerkkinä voisi käyttää harjoitusta, jossa kiellät itseäsi ajattelemasta vaikkapa vaaleanpunaista polkupyöräilevää elefanttia. Et siis saa ajatella vaalenpunaista elefanttia pyöräilemässä. ÄLÄ missään nimessä ajattele vaaleanpunaista polkupyörän selässä olevaa elefanttia. No mitä ajattelit? Ethän vain vaaleanpunaista polkupyöräilevää elefanttia..?

Psyykkisestä valmennuksesta on apua niin painonpudottajille kuin urheilijoillekin, ja näitä oppeja tarvitaan myös jokapäiväisessä elämässä monenlaisten valintojemme tueksi. Voisikin sanoa, että psyykkisestä valmennuksesta on hyötyä kaikille, jotka haluavat parantaa omaa hyvinvointiaan jollain osa-alueella!

Joskus voi olla vaikea tietää, millaiset tekijät arjessamme kuormittavat meitä ja mitkä taas vastaavasti toimivat konkreettisesti voimavaranamme ja auttavat meitä palautumaan. Pitkä työmatka saattaa esimerkiksi tuntua harmillisen aikaavievältä, mutta sillä saattaakin olla tärkeä tehtävä työpäivän aiheuttaman stressin purkamisessa. Vastaavasti kovatehoinen treeni voikin joskus heikentää suorituskykyämme sen sijaan että se auttaisi meitä voimaan paremmin.

Olenkin todella innoissani, että saan pian palveluihini mukaan Firstbeat –hyvinvointianalyysin, joka auttaa tunnistamaan hyvinvointiimme vaikuttavat tekijät tarkasti! Sen avulla pystytään mittaamaan juuri ne stressiä aiheuttavat, oman arjen kuormittavat tekijät, sekä vastaavasti voimavaroja antavat, palauttavat tekijät. Firstbeat-analyysin avulla saadaan myös tarkkaa tietoa treenaamisesta ja siitä, onko harjoittelu kehittävää ja omaa jaksamista tukevaa, vai päinvastoin. Sen avulla päästään tarkastelemaan myös unen laatua, ja nähdään, onko yöuni riittävän palauttavaa vai pitäisikö siihen panostaa enemmän.

Firstbeat-analyysin avulla saadaan siis hyvinkin tarkkaa tietoa stressitekijöistä, palautumisesta ja liikkumisesta. Tämän kautta pystytään keskittymään juuri oikeisiin asioihin ja tukemaan jaksamista ja suorituskykyä jo pienilläkin muutoksilla!

Hyvinvointiimme vaikuttaa paljon myös se, kuinka hyvin huollamme kehoamme. Kehonhuolto on tärkeää riippumatta siitä, harrastatko paljon liikuntaa vai kuluvatko päiväsi pääasiassa tietokoneen äärellä istuessa. Erilaisilla liikkuvuustekniikoilla ja –harjoitteilla voidaan aktivoida eri lihastoimintaketjuja, niin että pystymme maksimoimaan fyysistä suorituskykyämme, sekä myös parantamaan toimintakykyämme arkielämässä.

Liikkuvuus ja palautuminen ovat siis treenaamisen ja hyvän fyysisen toimintakykymme tukijalka. Esimerkiksi foamroller-rulla toimii tässä hyvänä apuvälineenä. Rullan oikeanlaisella käytöllä pystymme ennaltaehkäisemään ja poistamaan kehosta jumeja sekä lisäämään joustavuutta. Näitä asioita opiskelen tällä hetkellä Faskia ja foamroller –koulutuksessa!

Syksy on siis täynnä monenlaista uutta ja innostavaa opiskelua. Maltan tuskin odottaa, että pääsen toteuttamaan näitä oppeja valmennuksissani! Asiakkaanani pääset luonnollisesti hyödyntämään näitä juttuja ensimmäisten joukossa, ja saat nyt entistäkin monipuolisempaa valmennusta.

Energiantäyteistä ja innostavaa syksyä kaikille! T. Katja

Lähdetkö mukaan?

Haluaisitko voida hyvin ja tuntea itsesi energiseksi ja voimakkaaksi, ehkä pudottaa painoasi? Haluaisit tehdä muutoksia elämäntavoissasi, aloittaa liikkumisen ja syödä terveellisemmin, mutta et oikein tiedä mistä pitäisi aloittaa? Tiedät että uusien tapojen opettelu vaatii itsekuria ja pelkäät ettet selviä yksin isoista muutoksista. Haluaisit että joku kertoisi sinulle mitä pitäisi tehdä ja olisi tukenasi päästäksesi mahdollisimman tehokkaasti tavoitteeseesi. Jos tuntuu tutulta, niin valmennukseni voisivat sopia juuri sinulle!

Valmennukseni räätälöidään juuri sinun tarpeisiisi sopivaksi. Tarkoituksena on rakentaa toimiva kokonaisuus, jonka avulla voit muuttaa elintapojasi terveellisemmäksi ja löytää hyvän ja energisen olon pysyvästi.

Valmennuksessani et joudu kärsimään nälästä tai rehkimään jaksamisesi äärirajoilla. Pikadieetit ja –ohjelmat eivät tarjoa kestäviä tuloksia. Minun valmennuksessani saat avaimet pysyvään muutokseen.

Valmennukseni alkaa usein All Inclusive –paketilla, jossa selvitetään tavoitteesi, tämänhetkiset ruokailutottumuksesi sekä kuntotasosi. Kun tiedetään mahdollisimman tarkkaan lähtötilanteesi, on helpompaa lähteä tekemään oikeanlaisia toimenpiteitä haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi.

Alkukartoituksen pohjalta suunnittelen sinulle sopivan ravinto- sekä liikuntaohjelman, joiden avulla pääset etenemään mahdollisimman hyvin kohti tavoitteitasi. All Inclusive –paketti tarjoaa hyvän avun ihan itsenäiseenkin etenemiseen, mutta mikäli kaipaat tukea matkalle, on helppo lähteä mukaan Omavalmentaja-ohjelmaan. Siinä tapaamme vähintään kerran kuukaudessa ja seuraan tarkasti etenemistäsi viikottain. Minut tavoittaa sähköpostilla helposti, jos kaipaat tsemppiä tai neuvoja johonkin juttuun. 

Kohti Unelmia –valmennus on kolmen kuukauden tehospurtti onnistumisen varmistamiseksi. Se on kattavin palvelupakettini, joka alkaa All Inclusive –valmennuksella. Tämän jälkeen tapaamisia on viikottain. Eteen tulevia asioita on siis helppo käydä läpi tapaamisten aikana. Ennen treeniä kyselenkin aina kuulumiset ja haluan tietää, että kaikki on sujunut hyvin. Mahdollisiin haasteisiin voidaan siis puuttua heti ja tehdä myös muutoksia ohjelmiin, jos joku toisenlainen juttu voisikin toimia kohdallasi paremmin.

Tapaamiskerroilla treenataan yleensä Pikkustudiolla, jossa treenit voidaan tehdä täysin omassa rauhassa. Joskus voimme mitata myös syketasoja tai tehdä muitakin kuntotestejä, jos näin halutaan. Voimme tehdä myös kävelylenkkejä, joiden aikana on mahdollista käydä läpi monenlaisia juttuja ja samalla opit juuri sinulle sopivan vauhdin. Joskus tapaamiskertoja voidaan käyttää vaikkapa ravinto-ohjaukseen, tai siihen, mikä sitten milläkin hetkellä on juuri se haasteellisin ja tärkein juttu etenemisesi kannalta.

Jos tavoitteenasi on erityisesti painonpudotus, ja haluat neuvoja ja tukea siihen, voisi Tehostartti-valmennus sopia sinulle! Tehostartissa pääpaino on ruokavaliossa, koska painonpudotuksessa ehdottomasti suurimmat tulokset tehdään lautasen kautta. Liikunnallakin on toki merkitystä, mutta n. 80 prosenttia tuloksista tulee ruokavaliota muuttamalla.

Tehostartin kesto on myös kolmisen kuukautta, ja se alkaa ruokapäiväkirjan täyttämisellä. Ensimmäisellä tapaamisella käymme läpi ruokapäiväkirjaasi sekä sinulle suunnitellun ruokavaliomallin sekä ohjeistukset. Pidämme yhteyttä viikottain joko sähköpostin tai puhelimen välityksellä ja minulta voi kysellä koko valmennuksen ajan mieleen tulevia kysymyksiä. 

Toinen Tehostartti-tapaaminen pidetään n. kuukauden kuluttua, ja sen teemana on sinulle räätälöity liikuntaohjelma. Voit valita haluatko treenata mieluummin kotona vai kuntosalilla, ja tällä tapaamisella käymme tarkkaan läpi ohjelmaasi kuuluvat lihaskuntoliikkeet.

Kaikissa valmennuksissani huomioidaan tarkasti kokonaisvaltaisuus, ja eteneminen tapahtuu aina elämäntilanteesi sekä resurssisi huomioiden. Haluan kannustaa sinua löytämään juuri sinulle sopivimman tavan liikkua sekä voida hyvin.

Isojen muutosten toteuttaminen ei tapahdu hetkessä. Tulosten saavuttaminen edellyttääkin toistoja, nousujohteisuutta sekä uskallusta tehdä jotain erilaista kuin olet aiemmin tehnyt.

 Etenemme yhdessä askel askeleelta kohti tavoitettasi ja olen tukenasi koko valmennuksen ajan.

Olet lämpimästi tervetullut valmennukseeni!

Treenaa kuntosalilla oikein - Näin pääset hyvin alkuun ja vältät virheet

Jaanalla on kesän jälkeen ryhtiliike mielessä. Oli kyllä tarkoitus pitää itsestä huolta ja vähän kuntoillakin, mutta jotenkin se loma vain meni vetelehtiessä… Tuli syötyä huonosti ja muutenkin elettyä epäsäännöllisesti.

Nyt pitäisi kyllä tehdä jotain, olisin sitten jouluun mennessä kunnossa!

Ehkä ostaisin salikortin? Mutta mitä mä kuntosalilla sitten tekisin… se on ihan täynnä outoja laitteita, ja kaikki tuijottaakin… Miten siellä salilla kuuluisi olla, mihin laitteisiin kannattaisi mennä, ja miten niillä ihmeellisen näköisillä härveleillä oikein treenataan? Mistä voin tietää teenkö liikkeet oikein ja mihin lihaksiin mikäkin liike vaikuttaa. Kuinka paljon painoja pitäisi olla? Entä sitten vaatteet, kengät, treenikassista puhumattakaan…

Jaana ei ole pähkäilyjensä kanssa yksin. Suuri ja täysinäinen kuntosali voi aiheuttaa pelonsekaisia ajatuksia. Olen aivan liian monta kertaa kuullut, että hankittu salikortti on jäänyt käyttämättä, koska ei ole yksinkertaisesti tiedetty mitä salilla pitäisi tehdä! Monia on myös jännittänyt muiden ihmisten katseet, ja epävarman olon vuoksi kortti onkin jäänyt kaapin pohjalle pyörimään turhan pantiksi. Harmillinen tilanne. Vähän sama fiilis kuin olisi heittänyt rahaa kaivoon. 

Homma kun ei onnistu niin, että vietät tunnin salilla ja kokeilet vähän kaikkea.

Jos kuljet laitteelta toiselle tietämättä mitä lihaksia milläkin laitteella treenataan, tai sitä, millaisilla painoilla ja kuinka monta toistoa sinun pitäisi tehdä - teet paljon turhaa työtä. Kuntosalit ovat pullollaan tehokkaan näköisiä, mutta aloittelijan tarpeeseen turhia vehkeitä. Homma kun ei onnistu niin, että vietät tunnin salilla ja kokeilet vähän kaikkea. Saatat treenata sellaisia liikkeitä, millä ei ole juurikaan merkitystä haluamiesi tulosten kannalta - kaikki laitteet ja härvelit eivät ole tarkoitettu kaikille. Jokaisella on tietty käyttötarkoitus.

Vääränlaisella harjoittelulla voit tehdä jotain oikeasti haitallistakin. Treenaamisesi voi pahentaakin niskahartiaseutusi jumia, vaikka tarkoituksesi oli aivan päinvastainen. Tai virheellisellä asennolla ja liian suurilla painoilla aiheutatkin isoja ongelmia selällesi tai polvillesi. Auts. 

Mutta ei hätää, jos kuntosalille meno jännittää, niin tähän on ratkaisu!

Sinun ei todellakaan kannata rynnätä salille suinpäin ihmettelemään mitä siellä tekisit!

Pikkustudiollani sinulla on mahdollisuus harjoitella kuntosaliliikkeitä täysin omassa rauhassa ilman ulkopuolisia henkilöitä ja vielä oman valmentajan opastuksella! Sinun ei tarvitse jännittää yhdenkään ulkopuolisen katseita eikä jonottaa paikkaasi suosituille laitteille. Täällä et myöskään joudu arvuuttelemaan ihmeellisen näköisten laitteiden käyttötarkoituksia, vaan näytän ja kerron sinulle kädestä pitäen mitä juuri sinun kannattaa kuntosalilla tehdä. Saat oikeasti sen hyödyn, mitä saliharjoittelulla toivot ja haluat saavuttaakin!

Pikkustudiolla voit rauhassa tutustua kuntosaliliikkeiden perusteisiin ja harjoitella personal trainerin ohjauksella liikkeitä ja ohjelmaasi, ennen kuin lähdet suuremmille saleille tutustumaan.

Kun olet oppinut liikkeesi kunnolla ja saanut varmuutta niiden suorittamiseen, on paljon helpompaa ja mukavampaa lähteä isoillekin saleille aloittamaan omatoiminen treenaus!

Pikkustudiolla määritämme tarkasti sinun tavoitteesi ja lähdemme etenemään niitä kohti, juuri sinulle sopivin askelin. Personal trainerinasi autan sinua kehittymään ja löytämään omat vahvuutesi. Etsimme yhdessä juuri sinulle parhaat tavat edetä kohti tavoitteitasi. Uskallat ylittää oman mukavuusalueesi turvallisessa ja kannustavassa seurassa.

Lue lisää Kuntostartti-aloituspaketista täältä.

Jos sinulla on siis mielessäsi saliharjoittelun aloittaminen, niin aloita se Pikkustudiolta! Kolmen treenikerran aloituspaketilla pääset heti hyvään vauhtiin, vältät tyypilliset virheet ja käytät aikasi tuloksellisesti heti alusta lähtien.

Ja muista, ettei ole mikään häpeä tunnustaa ettei tiedä mitä kuntosalilla pitäisi tehdä. Ei niitä laitteita osaa aina käyttää kokeneetkaan kuntosalikävijät!